오늘은 지난 시간에 이어 손목터널증후군을 예방할 때 유용한 기구들과 사용 방법 등을 소개해 드리겠습니다.
마지막엔 이미 통증이 생기신 분들을 위해 테이핑 방법도 소개해두었으니
재밌게 읽어주시길 바랍니다.
그럼 시작하겠습니다.
손목을 보호하는 기본원리는
과하게 젖혀지거나 꺾이는 움직임을 최소화하는 것에 초점이 맞춰져 있습니다.
왜냐하면 중정신경이 지나는 수근관이라는 부위 근처에 있는 인대와 근육들이
붓거나 염증이 생기면 중정신경에 압박이 생기기 때문입니다.
CHAPTER 1
키네시올로지 스포츠 테이핑
1. 키네시올로지 스포츠 테이핑은 무엇인가?
키네시올로지(kinesiology)
[명사][체육 ] 스포츠 및 기타의 신체 운동을 역학적으로 연구하는 학문. 체육학의 한 분야이다. 스포츠의 기록 향상, 기술 분석, 인체 공학 따위에 활용된다.
출처 : 네이버 어학사전
테이핑(taping)
[명사][체육 ] 운동 경기 중에 부상 방지와 치료를 위하여 선수의 관절, 근육, 인대 따위에 테이프를 감는 일.
출처 : 네이버 어학사전
스포츠 선수들을 보면 무릎, 어깨, 팔꿈치 등등에 사용한 모습을 보실 수 있습니다.
관절, 인대, 근육의 움직임에 맞게 스포츠용 테이핑을 하여
해당 부위에 쌓이는 피로를 줄여 염증이나 부상 확률을 줄여줍니다.
오늘 소개해드리는 방법 중엔 제일 빠르고 불편함이 적은 방법입니다.
2. 기본 손목 테이핑 방법
매우 간단하게 사용할 수 있는 테이핑 방법입니다.
사진으로 알려드리는 것 보다 전문가들이 제작한 영상이
전달력이 좋을 것 같아 영상을 따라 해보시기 바랍니다.
[출처]
스포츠 테이핑 전문가들로 구성되어 20년 정도의 업력을 가진
'국제 테이핑 INMEDIC' 에서 제작한 영상입니다.
3. 실제 사용감.
[원더월커피로스터스 김정년 대표]
원래 엄지와 검지, 팔꿈치에 약간의 통증을 가지고 있었던 터라,
기타를 오랜 시간 연습했을 때 중간중간 손목을 풀어가며
테이핑 후 아 기타연습을 3시간 정도 진행하였을 때
손목과 팔꿈치가 이어진 부위를 잘 잡아주어
평소보다 편하게 연습하였습니다.
원래 가지고 있는 통증을 완화해준다는 느낌은 못 받았었고,
기존에 통증을 가지고 있지만 계속 손을 사용해야 하는 상황에서 사용하기
좋은 방법이라 생각됩니다.
그리고 테이프의 접착력이 강한 편이라
떼어낼 때 매우 아픕니다.
[원더월커피로스터스 김부건 팀장]
템핑할 때 손목이 약간 젖혀지기 마련입니다.
손등과 손바닥 쪽 테이핑이 과하게 젖혀지거나 꺾임을
방지해주고 있어 평소보다 편했습니다.
불편한 점은 테이핑할 때 당겨서 부착했던 터라
피가 원활하게 통하지 못하는 걸 느꼈습니다.
테이프의 신축성을 이용하여 부착하지 마시고
모양 그대로 여유 있게 사용하는 것이 더 좋습니다.
매장에서 사용할 때 테이프 절단면이 지저분해 보일 수도 있고,
물이나 커피 파우더가 묻었을 때 청결하지 못하게 보일 수 있기때문에
니트릴 장갑을 사용해주시는 방법도 좋습니다.
CHAPTER 2
손목질환을 예방하는 유용한 도구들.
1. 손목보호대[부목]
손목보호대는 손목이 펴진상태로 고정해주는 기능의 의료보조도구입니다.
보통 손목 보호대를 일과 중에 사용하시는 경우가 많습니다.
하지만 물을 많이 다뤄야 하는 매장에선 사용하기가 매우 어렵죠.
사실 손목 보호대는 일과 중이 아닌,
취침 시간에 사용하시는 것이 효율적입니다.
잠들었을 때 뒤척이며 손목이 과하게 꺾인 상태로 오랜 시간 유지될 수 있기 때문입니다.[1],[2]
또한 일과 중에 오랫동안 사용했을 때 손목이 펴진 상태를 고정하는 기능 때문에
유연성과 근육의 탄력을 감소시킬 수도 있다고 합니다.[3]
얇고 심플한 제품보다 넓은 면적을 탄탄하게 고정해주는 제품을 권장해 드립니다.
2. 자동 템퍼
Auto Temper
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UNI - T 오토템퍼
BAR에서 손목에 많은 무리를 주는 템핑을
설정한 강도만큼 자동으로 템핑을 해주는 머신입니다.
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UNI - T 오토템퍼
공통적으로 금속을 인식하고 작동시키는 금속센서와
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UNI - T 오토템퍼
강도를 1kg 단위로 조절할 수 있는 기능이 있습니다.
다른 제품들에 비해 가격이 매우 높지만,
손목의 통증이 매우 심한 상태라면 꼭 사용하시기 바랍니다,
1. 푹프레스 Q2 1,620,000원
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푹프레스 Q2 PUQPRESS 자동 커피 카페 기계 오토 탬핑기 커피숍 : CMS company
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2. UNI - T 자동템핑기 635,000 ~ 650,000원
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3. UNO2 오토템퍼 872,100원
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자동탬핑머신 UNO2 오토탬퍼 자동탬퍼 : 블루카페
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가격대가 매우 높게 유통되고 있지만
선천적으로 손목이 약하신분들은 사용을 권장드립니다.
여기까지 손목을 지키는 3가지 방법에 대해서 알아보았습니다.
손목질환은 수술적 치료 이 외엔 통증을 완화하는 치료법이
더 많이 적용되는 질환입니다.
그렇기에 아직 통증이 없거나 적게 느껴지시더라도
미리 관리하셨으면 합니다.
재밌게 읽어주셔서 감사합니다.
참조
[1] Premoselli, S; Sioli, P; Grossi, A; Cerri, C (2006). "Neutral wrist splinting in carpal tunnel syndrome: a 3- and 6-months clinical and neurophysiologic follow-up evaluation of night-only splint therapy".Europa Medicophysica.42(2): 121–6.PMID16767058.
[2] Michlovitz, SL (2004). "Conservative interventions for carpal tunnel syndrome".The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy.34(10): 589–600.doi:10.2519/jospt.2004.34.10.589.PMID15552705.
[3] Institute for Quality and Efficiency in Health Care (November 16, 2017).Carpal tunnel syndrome: Wrist splints and hand exercises. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG).
